당화혈색소란? 당화혈색소 낮추는 방법

 

요즘 젊은 당뇨가 늘어나고 있다고 합니다. 

특히 건강검진 결과에서 "당화혈색소"가 높게 나와서 걱정이신 분들이 많을텐데요. 

 

오늘은 당화혈색소란 무엇인지, 

당화혈색소를 낮추려면 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다. 

 

당화혈색소란?

당화혈색소란 당화된 A1c형 혈색소의 농도를 의미합니다.

어려우시죠?

한 마디로 지난 2~3개월 동안 평균 혈당을 의미한다고 보시면 됩니다. 

혈액 안에 포도당 수치가 높을수록 높게 나옵니다. 

 

원래 혈당 검사를 하면 뭘 먹었는지, 운동을 얼마나 했는지, 담배는 피웠는지 등에 따라서

검사가 영향을 받아서 부정확한 경우가 많은데

당화혈색소 검사는 이런 것에 영향을 받지 않기 때문에 

굉장히 유용한 검사입니다. 

 

그렇다면 정상 범위는 얼마일까요? 

 

 

당화혈색소 기준

정상범위는 4.0 ~ 6.0 % 입니다. 

하지만 요즈음에는 좀더 타이트하게는 5.7% 미만을 정상으로 보는 경우가 많습니다. 

(물론 성별이나 나이에 따라서 정상 범위는 조금 달라질 수도 있습니다.) 

 

 

그렇다면 당화혈색소가 얼마 부터 당뇨로 진단할까요? 

 

6.5% 이상이면 당뇨로 진단할 수 있습니다. 

대부분 2번 이상 검사를 합니다. 

 

따라서 당뇨 환자의 경우 당화혈색소를 잘 조절하는 것이 중요한데요, 

어떻게 해야 당화혈색소를 낮출 수 있을까요? 

 

 

 

당화혈색소 낮추기 : 격렬한 운동을 하면 혈당이 오른다고? 

 

당화혈색소를 낮추기 위해서는 어떠한 노력을 하면 될까요? 

 

당연한 말이지만 건강한 식습관을 유지해야 합니다. 

적당한 열량을 섭취하고 너무 짜거나 고탄수화물 식사는 하지 않는 것이 좋습니다. 

또한 규칙적인 식사를 하는 것도 중요합니다. 

 

충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 

체내 수분이 많아지면 당과 노폐물을 함께 배출시키기 때문입니다. 

 

무엇보다도  꾸준한 운동이 가장 중요합니다. 

 

 

그런데 격렬한 고강도 운동을 하면 혈당이 상승하는데, 괜찮을까요? 

 

 

물론  격렬한 고강도 운동을 하면 운동 중 혈당이 약간 상승할 수도 있습니다. 

 

하지만 이는 일시적인 현상이고, 한 시간 정도 지나면 혈당이 다시 감소합니다.

 

따라서 운동하고 혈당이 일시적으로 오른다고 해도 걱정할 필요는 없고, 

 

장기적으로는 당화혈색소 감소에 도움이 됩니다.

 

단, 고강도 운동을 하면 부상의 위험이 있으니, 건강 상태나 체력 등은 잘 고려해야 합니다.

 

역시 가장 좋은 방법은 가까운 병원에 내원하거나 주치의와 상의하는 것입니다.

 

도움이 되셨으면 좋겠네요 이

 

이 글을 읽는 분들 모두 좋은 하루 보내시길 바랍니다.